[...] mi wrzucić waze 73 kg.. ostatni cykl z omki 250 mg co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 makaron durum + kurczak + warzywa + oliwa 5 taki sam [...]
[...] całość bez obciążeń. Dieta: dania tradycyjne: sniadanie - 7.30 płatki kukurydziane 2 śniadanie - 10.00 kanapki - 5 kromek z wędliną, obiad ok 15.00 - ryż 100g, (lub makaron) i udko kurczaka (albo 125 g wołowiny, czasem pierś kurczaka), podwieczorek - 5 kromek z wędliną kolacja ok 22.00 - tuńczyk w sosie własnym 135g Od tygodnia zmieniłem [...]
[...] w tygodniu, 4x aero i 2x w dni nietrenigowe interwal na skakance, jeden dzien wolny od treningow. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankowe omlety Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, ale jem kurczaki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc, lody Ograniczenia żywieniowe : brak, lecz sprobuje wyeliminowac laktoze Stan zdrowia: czy [...]
[...] 4.Po treningu(po 16):34 carbo+200ml,200g banany lub winogrona 10,8 B 1,2 T 86,8W =426,4 kcal 5.Do 45 min po treningu(kolo 17):100 g makreli lub innej rybki lub kuraka,makaron luba kasza gryczana lub ryz brazowy 100g,warzywa jakies 100g(tak jak przed treningiem) 46,6 B 4,5 T 112,9 W =678,5kcal 6.kolacja:tuna 100g,oliwa z oliwek 10g lub [...]
[...] ryby typu dorsz , łosoś itp. , ewentualnie na szybko puszka tuńczyk, łosoś, makrela oczywiście puszki bez sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, ew. czasami ziemniaczki w mundurkach Warzywa : głównie pomidor, ogórek, sałata i gotowane brokuły, kalafior, mieszanki warzywne Licze na waszą pomoc i [...]
[...] B 43 T 4,4 W 53,5 kcal 458 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 kcal posiłek 4 17.30(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 200g -makaron z pszenicy durum 200g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 150g B 43 T 4,2 W 50,2 kcal 426 posiłek 5 19.10 -serek wiejski lekki -serek wiejski lekki -1x łyżki [...]
[...] wyliczam sobie bialka w gramach itd. Cwicząc zawsze jadlem duzo produktow majacych bialko (jajka, bialy ser, serki smietankowe, mieso) węglowodany uzupełnialem jedzac ryż, makaron. Do tego dokładalem bialko ostrowi. Do niedawna bralem tez kreatyne, jednak po 10 lub wiecej cyklach przestalem wierzyć w te bzdury, w ogole w "moc" tych wszystkich [...]
[...] 16,1 W 112 kcal 870,7 15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5 +carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 posiłek 4 17.30(na parze)(po treningu)+Vita-min -pierś z kurczaka 170g -makaron z pszenicy durum 100g -sos własnej roboty -mrozone warzywa 100g -chleb razowy (2 kromki) 70g B 55,9 T 6,3 W 116,5 kcal 822,7 posiłek 5 19.10 -twaróg chudy 125g [...]
[...] z oliwek i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - pieczony kurczak/ryba + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa (czasem dla odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem [...]
[...] (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z [...]